Gli stacchi da terra sono uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la forza e la potenza complessiva del corpo. Tuttavia, eseguirli correttamente è fondamentale per ottenere i massimi benefici e prevenire eventuali infortuni.
Inizia posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Fletti le ginocchia e afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
In conclusione, assicurati di avere una presa solida sul bilanciere e, mantenendo l'addome contratto, solleva lentamente il bilanciere dal pavimento. Estendi completamente le gambe e porta le anche in avanti mentre ti rialzi in piedi, mantenendo la schiena dritta e gli occhi rivolti in avanti. Durante l'intero movimento, mantieni il controllo e la stabilità, evitando di arrotondare la schiena o sollevare troppo il peso. Assicurati di respirare in modo regolare, espirando durante la fase di sollevamento e inspirando durante la discesa.
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